Witam, kupiłem kółko ab-wheel i chciałem zacząć ćwiczyć z nim mięśnie brzucha. Szukałem na internecie odpowiedniej techniki wykonywania tego ćwiczenia i zdaje mi się, że wykonuje je poprawnie. Góra pleców do tyłu, nogi w kolanach pod kątem odpowiednim kątem. https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=youtu.be Starałem się robić tak jak [...]
Moje "zycie sportowe" wyglada od kilku miesiecy nastepujaco: pon - BJJ (1h) wt - silka (1h 15min) (klatka, biceps, nogi) sr - BJJ (1h) czw - silka (1h 15min) (plecy, triceps, barki, nogi) pt - BJJ (1h) sob - odpoczynek nd - odpoczynek Oprocz tego codziennie w domu cwicze brzuch. Generalnie jestem hard-gainerem i zawsze bylem szczuply. Obecnie [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
[...] poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii mięśniowej 2 minuty przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy mój trening jest dobry ? Chciałbym jednocześnie zgubić trochę tłuszczu i nabrać masy mięśniowej. 1. Wyciskanie [...]
[...] : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: [...]
[...] hantelkami zza głowy, podnoszenie sztangi do brody Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach, wznosy łydek, bieganie Brzuch robię co 3 dzień w formie brzuszków. Ćwiczę każdego ćwiczenia po 4 serie, 8 powtórzeń, z tym że tylko przy klatce z serii na serrie zwiąszam obciążenie, a przy innych ćwiczeniach po prostu z tygodnia na tydzien o jakieś tam [...]
Witam. Więc chce spalić tkankę tłuszczową ale nie wiem jak ... ćwiczę co drugi dzień ale większych efektów nie ma. proszę o pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po [...]
staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]
Witam! Mozecie mnie nazywac sezonowcem lub jak chcecie bo nie zamierzam cwiczyc wszystkiego ale poprostu chce poprawic ogolny wyglad mojej sylwetki itp bo jak narazie do tej pory jest mizerny. Nie jestem szeroki w barach, mala klata, dosyc chude rece itd... nie oczekuje FBW ponieważ robilem juz to ponad miesiac. Na silowni cwikalem juz normalnym [...]
Mam pytanie w zwiazku z planem 3-dniowym na mase. Najczesciej pojawia sie on w takiej formie: 1 klata + triceps - wolne 2 plecy + biceps - wolne 3 nogi + barki - wolne - wolne + brzuch i przedramiona ewentualeni jego drobne modyfikace. Biceps i triceps (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego w jaki sposób podkreślić dolną część klatki piersiowej ,dodam ze cwicze skosy ujemne,porecze a najgorsze jest to ze mam troche tluszyczku w gornych rejonach brzucha,jestem ektomorfikiem,z tym ze brzucha nigdy nie cwiczylem,czy jak zacze cwiczyc brzuch to dolna czesc klatki sie podkresli ? chodzi o rejony [...]
[...] od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. [...]
[...] nic ) . Ćwiczę co drugi dzień . Proszę o jakąś poradę co mogę zrobić żeby uzyskać jakieś konkretne efekty . ( Do ćwiczeń posiadam : ławeczkę wielofunkcyjną do brzuszków jak i do sztangi , hantle , gryf łamany i skakankę . Biegam 3 razy w tygodniu . Może muszę zastosować jakąś dietę albo zmienić dotychczasowe ćwiczenia . Proszę o Pomoc
[...] łapie się obręczy więc z tego co się orientuje dużo CHYBA DO WSADA MI NIE BRAKUJE DUŻO ??? -zrzucić troche tej oponki pod której kryją sie mięśnie (ćwicze brzuch stosując ćwiczenia takie jak wspięcia i brzuszki) Bardzo proszę o pomoc w wszystkich moich pytaniach!!! Zmieniony przez - nba2k91 w dniu 2010-01-25 16:34:09 Zmieniony przez - nba2k91 [...]
[...] sztangi wąskim uchwytem 1-2 serie 10-15powt 10. Francuz 1-2 serie 10-15powt BRZUCH 11. Brzuszki 3 serie "do bólu" Nie wiem czy lepiej jest rozłożyć go na 2 dni (A i B) i robić 3 razy w tyg. czy jeden 3 razy w tyg. Może zamienić jakieś ćwiczenia... A może więcej, mniej serii, powtórzeń Prosze o rady... Wiek:17 Staż: ponad 2 lata Pozdrawiam
Czesc! Trenuje kosza 6 razy w tygodniu i w domu cwiczye sobie gore. W wakacje cwiczylem konkretnie na silowni, a w domu mam hantelki, drazek i laweczka ze sztanga jeszcze dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch [...]
Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]
NICK: Misi3Q PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu [...]
Od kiedy zaczalem trenowac (kilkanacie lat) zawsze jechalem splitem, chyba ze bylem po kontuzji lub przerwie to wtedy ze 2 tygodnie robilem lekki rozruch na fbw. Potrzebuje czegos nowego. Jesli trenuje duza grupe miesniawa +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy [...]
[...] z hantlami w opadzie -prostowanie przedramion z wyciągu M Piątek (nogi i barki)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciskanie hantli siedząc za głową Ł -unoszenie hantli bokiem na zgiętych łokciach siedząc Ł -przysiady z sztangą -prostowanie nóg w siadzie M -uginanie nóg leżąc M -martwy ciąg na prostych nogach Jakie ćwiczenia na brzuch ? Z góry dziękuję.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
